Най-добри приложения за производителност за 2019 г. - Част 2: Проследяване на навиците

Как да превърнете смартфона си в треньор на живота, който да ви помогне да се придържате към план? (Снимка от Ани Спрат)

Това е втората вноска в тази поредица от статии, в която искам да споделя с вас моя опит в преобразуването на телефона ми от главно разсейване в съюзник в моя стремеж за по-добър живот през 2019 г. Ето първата част, в случай че не сте го виждали още.

2. Как да развием по-добри навици, които продължават?

Чували ли сте, че са необходими 21 дни, за да се формира нов навик? Е, изследванията показват, че всъщност това е от 62 до 90 дни, тъй като формирането на положителен навик включва промяна на ежедневната ви рутина и нарушаване на негативните навици. Доброто приложение за проследяване на навици улеснява този процес.

Когато търся навик за проследяване на навици, искам преди всичко приложение, което предоставя лесен начин за проследяване на напредъка и което предлага малко допълнителна мотивация. В крайна сметка промяната на живота ми е трудна. Искам приложението да е лесно и забавно за използване. Приложение, което предлага дългосрочни награди е идеално, тъй като изграждането на навик отнема време, последователност и много упорит труд.

Как да използвате навик за проследяване на навиците, за да изградите нов навик?

Преди да опишете приложенията, нека разгледаме процеса на формиране на нов навик и какво да търсите. Имайте предвид, че формирането на навик е много подобно на работата за всеки друг тип цел.

Социологът и експерт по навици Кристин Уилан каза пред Washington Post, че тъй като всички ние сме създания на навик, формирането на нов навик изисква нарушаване на стар навик. Например, ако искате да спортувате по-често, трябва да се откажете от нещо, с което в момента запълвате това време. Така че упражняване на повече може да означава да гледате по-малко телевизия или да играете игри по-малко. Тази промяна е част от предизвикателството и неудовлетвореността, с които се сблъскват хората, когато се опитват да установят положителни навици. Ето защо повечето резолюции за Нова година са изоставени до март.

Първо, трябва да признаем, че правим нещо трудно. Мнозина се опитват и повечето се провалят. Това не означава, че не можете да бъдете изключение. Винаги си поставям SMART цели, а след това използвам система за проследяване на моя напредък. SMART целите са:

  • специфичен
  • измерим
  • постижим
  • Rewardable
  • проследимо

Това може да е малко по-различно от другите вариации на съкращението SMART, но работи за промяна на навика и поведението. SMART също така подчертава ключовите критерии, които да търсите в приложението за проследяване на навици. Изпробвайте тези стъпки, за да включите вашето приложение по избор в промяната на начина си на живот:

  1. Помислете конкретно за навика, който искате да формирате. Защо искате да направите тази промяна? Как ще направи живота ви или света по-добър? Какво ще ви е необходимо, за да се откажете от игнориращия, за да отделите време за този нов навик? Има ли начин да го комбинирате с дейност, която ви харесва? Бъдете максимално конкретни.
  2. Изберете цел, която можете да измерите, в крайна сметка това улеснява мотивацията. Например, вместо да си поставите цел да се научите да програмирате, бихте могли да си поставите цел да вземете и завършите курс или сертификат в определен аспект на програмирането. Освен това разбийте тази цел на по-малки измерими части. Например, можете да си поставите цел да прекарате поне два Pomodoros, работещи върху курса или практикувайки уменията. Още по-добре, може би вече знаете основите на програмирането и по-скоро ще насочите целта си към създаването на приложение. Същата система се прилага, независимо дали става въпрос за проект или за избор на начин на живот.
  3. Искате цел, която можете да постигнете. Ако ви липсва увереност, тогава бъдете наясно, че сте по-способни, отколкото знаете. Започнете с предизвикателна, но постижима цел сега, за да помогнете да ръководите навиците си. Например, ако целта ви е да свалите 100 килограма, което може да се почувства обезсърчително. Има толкова много навици, които са довели до живота ви досега и може да е невъзможно да ги промените през цялата нощ. Вместо това си поставете цел да свалите 20 килограма и да се съсредоточите върху формирането на ежедневни навици като упражнения всеки ден, ходене на 10 000 стъпки или развиване на здравословен хранителен навик.
  4. Докато поддържате ивици или отговаряте на важни етапи, се награждавайте. Формирането на положителен навик е постижение. Потърсете приложения, които съдържат някакъв вид нематериална или осезаема награда. Отново помислете как видеоигрите държат хората закачени с часове. Разработчиците на игри правят това, като увисват постижими цели и след това възнаграждават платеца за постигане на целта. Формирането на навик в реалния свят е доста подобно.
  5. Приложението за проследяване на навици улеснява проследяването на навика ви. Потърсете приложение, което го прави лесно, в противен случай използването на приложението е друг навик, който трябва да формирате.

Какво е най-доброто приложение за проследяване на навици?

Това са приложенията за проследяване на навици, които опитах:

Отляво надясно: Productive, Flora, Streaks (4.99) и Habitica.

Оценяването им по горните критерии доведе до моето класиране:

  1. Ивици ($ 4,99)
  2. флора
  3. продуктивен
  4. Habitica

Победител: Стрийкове

Streaks е приложение за проследяване на навици, което ви позволява лесно да проследявате „ивици“ на поведението. Дизайнът е привлекателен и същевременно прост. Намерих приложението лесно за използване от момента, в който го изтеглих. Помислете за Streaks като за прост списък "да се направи" за вашите навици.

Streaks е приложение, което има за цел да ви помогне за положителни навици. Лекотата на използване и чистият интерфейс правят Streaks едно от любимите ми приложения за проследяване на навици.

Зададох няколко навици, свързани със здравето, тъй като съм склонна да пренебрегвам здравето си, когато съм заета. Моите „ивици“ включваха упражнения, релаксация, размазване на зъбите и приемане на витамини. Можех да задавам честотата всеки ден, няколко пъти на ден или няколко пъти седмично. Затова си поставих цел за три кардио сесии, две силови тренировки и йога клас всяка седмица. Streak присвои икона за всеки навик и в някои случаи ми позволи да избирам.

Всеки ден изпълнявам една от целите си, просто докосвам и задържам иконата на целта в приложението. Streak проследява колко често изпълнявам тези дейности. Има нещо удовлетворяващо в отбелязването на навик, завършен за деня! Streak отчита тенденциите във времето.

Избрах Streak, защото е толкова лесен за използване и не нарушава ежедневието ми. Наслаждавам се на компонента за награда, но първото приложение за подгласник върши по-добра работа с възнаграждаващото поведение във времето.

Първи подгласник: Флора

Ако вашият навик включва да отделяте време да се съсредоточите върху работата си за целите си, тогава Флора може да е чудесен вариант. Например, искам да развивам ежедневен навик за писане. За съжаление, има толкова много разсейвания като имейл, телефонни обаждания и социални медии, които в крайна сметка се хранят в моето време за писане. Използвайки Flora, следя моите сесии за писане и приложението ме насърчава да избягвам всички разсейвания, които предлага телефона ми.

Флората служи като навик за проследяване на навици, както и таймер за фокусиране. Управлението на маркерите обозначава времето, прекарано в работа за постигане на целта.

Също така системата за маркиране на Flora улеснява проследяването на това, кои сесии се прилагат за желаните ви цели, навици или проекти. В моя фокусиран пример за писане мога да маркирам сесията „писане“, за да измервам по-добре времето, прекарано. Флора също предлага възможност за задаване на цели, които са базирани на продължителност, и да се задават ежедневни напомняния за целите.

С абонамент Флора засажда истинско дърво в Африка или Източна Азия всеки път, когато завърша 24, 60 или 120 часа фокус в зависимост от избрания от мен план за абонамент. Това ме награждава за времето, прекарано в работа за установяване на навиците ми. Аз съм голям фен да се справям добре, като правя добро! Радвам се на всички предимства на създаването на творческо и продуктивно хоби. В допълнение, аз се наслаждавам на забавен елемент на игра.

Абонаментът, наречен „Флора Грижа“, предлага дългосрочни награди, като засаждате истинско дърво за вас всеки път, когато завършите фокус 24, 60 или 120, 60 часа.

Накрая се чувствам добре, когато науча, че Флора ще посади дърво в чест на моето постижение. Някои от другите приложения предлагат специализирани функции за проследяване на навици, но аз избрах Флора за моя първи подгласник просто защото използвам приложението, за да ръководя фокус сесиите си. Дългосрочните награди предлагат допълнителен стимул да ме вдъхновят, когато работя за установяване на навик.

Може би сте забелязали, че споменах два вида навици. Реших да използвам Streak за ежедневни навици, свързани със здравето, и Flora за по-фокусирани във времето навици.

Алтернативен вариант: продуктивен

Productive се отличава с атрактивен дизайн и мощен набор от функции. Той се интегрира със Siri, така че можете да използвате гласа си, за да записвате, когато изпълнявате ежедневната си цел. Статистиката, бележките и функциите за отчитане допринасят за богато изживяване. Казвайки, че по някаква причина просто не се свързах с Productive. Не намерих приложението за интуитивно или забавно за използване като другите приложения, които тествах. Поради тази причина го класифицирам като алтернативен вариант.

Приложението Productive предлага селекция от общи навици и цели за подобряване на ефективността. Имате и възможност да създадете свои собствени цели.

Productive може да е подходящ за вас, ако предпочитате по-богато на функции приложение, което също се интегрира със Siri. Ако искате да можете да съхранявате бележки, да задавате ежедневни напомняния или да използвате таймер, тогава това може да е добър избор.

Алтернативен вариант: Habitica

Habitica е приложение за проследяване на навици за тематични навици за ролеви игри. Разработчиците го описват като „геймифициран мениджър на задачи“. Дизайнът ми напомня за ретро игра.

Habitica обединява забавлението от ролева игра в ретро стил с проследяващ навик и списък със задачи.

Habitica превръща нещо толкова досадно като превръщането на навик в по-забавно изживяване. Хареса ми създаването на моя аватар и играта предложи лесни, постижими цели в отговор на областите, които исках да подобря. Например, тъй като посочих, че искам да работя върху „здравето“, Habitica предложи десет минути кардио като навик. Тъй като вече превишавам десет минути, реших да направя този навик малко по-труден.

Препоръчвам Habitica за някой, който търгува време за видеоигри за друг навик. Играта е проста, но някои от най-добрите игри са прости. Изплащането е удовлетворение от развитието на добри навици и работа за постигане на вашите цели. Това не беше първият ми избор, просто защото Streak и Flora пасват на моя начин на живот по-добре.

Надявам се, че сте харесали тази втора част. В следващата статия ще споделя с вас моя опит с използването на най-горния списък със задачи и запис на приложения.

Уверете се, че можете да дадете на тази публикация 50 пункта и моя блог, ако следвате тази статия и искате да видите повече.