Най-добрият начин за незабавно облекчаване на стреса

Създайте седем минути свещено пространство

Снимка на Niklas Rhöse на Unsplash

Има метод, който открих като най-добрият начин за незабавно облекчаване на стреса. Споделям го с клиентите си и го използвам в дома си всеки ден. Нарича се правило за седем минути. Какво е правилото за седем минути? Радвам се, че попитахте. Преди да ви кажа как работи, можете ли да се свържете с тези сценарии?

Можете да освободите стреса веднага, ако. , ,

  • Прибирате се у дома от работа след стресов ден, очакващ да се отпуснете. Когато ходите в къщата, това е развалина. Никой карето не взема след себе си. Те трябва да са мързеливи, мислиш.
  • Натрупаните сметки лежат на кухненския плот. Телевизорът пламва. Децата не ви забелязват, защото са на своите iPad-и. Те не са се справили с домашни или домашни работи. Или поне биха могли да бъдат отвън.
  • Вашият съпруг е стресиран и ви дава плачещото бебе. И също очаква да смените мръсния памперс. С раздразнен тон питаш: „Какво си правил цял ден?“
  • Гласът ви е твърд с утежнение. Семейството ви обвинява, че сте зъл. Но това е единственият начин да прецените вашите точки.

В резултат на това се сблъсквате с отношение „аз работя - толкова трудно - през целия ден и никой не се интересува”. И като че ли всички ние намираме свои собствени начини да избягаме от стреса. Някои го правят, като работят до късно. Други го правят, като прекарват часове в социалните медии. Тези методи и други осигуряват незабавна награда: допамин, химикалът на удоволствието на мозъка. Но няма да отнеме много време, докато отношенията ни станат по-далечни. Тези, които имат най-голямо значение, изглеждат като непознати. А в някои случаи и врагове. Тогава ние измисляме истории в съзнанието си за техните намерения да направят живота ни нещастен. Резултатите не създават екипна работа в семейството или партньорство в брака.

Ето как да промените този цикъл.

Веднага облекчете стреса - правило за седем минути

Седемминутното правило е техника, която може да трансформира стресови ситуации. При последователна употреба можете да създадете релаксиращи и спокойни връзки в семейните отношения. Това, което създавате в семейна среда, може да се възползва по други начини. Ще ви даде умения за създаване на по-продуктивни работни среди.

Ето как работи:

  • Разгледайте седем минути преди или след всеки преход като свещено пространство. Какво искам да кажа под свещеното пространство? Това е мястото между една връзка, която има само благодарност и връзка между сърце. Нищо друго. Няма раздразнителност, искания, критики или други негативни взаимодействия. Това включва конфронтации, строг поглед, сарказъм и цинизъм.
  • Седемте минути свещено пространство и време поемат дълбоки вдишвания. Това свещено пространство означава да се забави, за да бъде любвеобилен и уважителен. Той се фокусира върху това да бъдете състрадателни и нежни с любимите си хора. Също така е добро и нежно, независимо от околната среда. Има отношение към любопитството, а не към преценката.
  • Нека вашите деца знаят, че сте щастливи, че сте с тях. Обичаш ги такива, каквито са. Можеш да кажеш на съпруга си със светла чест: „Не мога да повярвам, че съм женен за теб! Аз съм толкова благословен. "
  • Вашият избор е да обичате безусловно в онези седем минути свещено пространство. Отнемаш време да се свържеш и да оцениш отношенията си.

Примери за 7-минутното правило за облекчаване на стреса

  • Задайте таймера на вашия смартфон за седем минути след изтегляне на алеята.
  • Поставете напомняне на таблото си с 3 ”х 5” карта, която гласи “7-минутно правило”.
  • Поемете дълбоко дъх навътре и навън с мантра като тази. Вдишайте благодарността. Издишайте стреса. Или кажете: „Вдишвам признателност и издишвам критика.“ Поемете около три или четири дълбоки вдишвания със същата мантра. Използвайте това отношение през следващите седем минути свещено време.

Докато влизате в дома си, оставете стреса си зад себе си. Използвайте дълбоко дишане и след това погледнете в очите на децата и съпруга си. Интересувайте се от техния свят.

Сякаш в тези седем минути ще се качите на „свята земя“. Използвайте го, за да се свържете, оцените и да видите света през очите на любимите си хора. Бъдете готови да живеете в настоящето.

Освободете стреса чрез тези 7 минути:

  • Преди лягане
  • Когато се събудите
  • Точно преди да излезете от дома
  • След като пристигнете до вашата дестинация
  • Докато седнете за хранене
  • Докато приключите с храненето

Всеки преход е седем минути свещено и свято пространство.

Изпробвайте го в продължение на седмица, (7 дни) и вижте как работи за вас. Предизвиквам ви да го опитате в продължение на 30 дни. И с удоволствие ще чуя вашите коментари.

Регистрирайте се за актуализации за моята книга в ход: Отвъд разхвърляните бракове