Най-добрата ми депресия винаги

Депресията е гадно, но тази е по-малко

Една от разочароващите части от наличието на биполярно разстройство е, че няма лечение.

Преминаването на това изявление ми отне много работа. Чувството ми за нормално е различно. Разбира се, лекарствата помагат. Но това не спира циклите. Това доближава моите връхни и ниски нива до диапазон, с който повечето хора (четете: невротипични) опит, което означава, че те са по-малко предизвикателни (макар и все още не са лесни) за справяне.

За мен поставянето на диагнозата ми отне преживяванията ми от морален провал до ситуация, за да се справя.

Отнема самообвинението и срама.

Колкото по-дълбоко навлизам в диагнозата си, толкова по-добре мога да се справя с предизвикателни симптоми. Все още се боря, но се боря с цел сега, а не да се предавам.
Видях, че идва тази последна депресия. Гледах как се появява с ужас в продължение на три дни, когато симптомите се представят. Аз съм безпомощен да го спра.

Всеки път забравям колко депресия суче. Уязвимостта, която чувствам. Слабостта. Колко по-трудно става всичко. Изчерпването, което се появява на всеки два часа; Спя повече, отколкото съм буден. Забравям плачещите джаги, които се появяват от нищото.

Лечението помага. Но това не спира циклите.

Да, гадно е.

Но трябва да кажа: Ако трябва да преживея депресия, тази, в която съм сега, е моделът на това как искам да бъдат депресиите ми.

Какво прави тази моя най-добра депресия някога?

Водя групи за подкрепа за хора, живеещи с психични заболявания в моята църква, използвайки учебни програми, разработени от The Grace Alliance. Обичам го, защото подхожда към психичните заболявания както от духовна, така и от практическа гледна точка.

Постоянно говорим за вариантите, за които трябва да се грижим за себе си: Какво е ефективно самолечението? Как да изградим подхранващи отношения? Какво означава да се облегнем в общността?

Аз слоя на парчета, които научих от часовете за психично здраве, които обхващаха теми като депресия, тревожност, когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и други.
Разбирането на тези интелектуално и знанието, че те ще помогнат, е едно. Да ги живееш е друго.

Всеки път забравям колко депресия суче.

Това е първата депресия, която изпитах, където имах толкова много такива парчета и все още съм изненадана колко са ефективни. Виждам къде са пропуските сега и след като тази депресия приключи, ще поставя още парчета на мястото си.

И така, какви са тези парчета? Как ми помагат?

Ето ни:

  1. Установих някои силни процедури.

Всяка сутрин имам рутина за гризане и завеждане на дъщеря ми на училище. Тази рутина е толкова вкоренена сега, че ако не го правя, изхвърля изцяло усещането ми за деня.

2. Имах план за храна (нещо като).

От разговор, който проведох с една от жените от групата на Министерството на ранените птици във Фейсбук, разбрах, че обикновено вземам „лесния“ маршрут, когато става дума за хранене, когато съм в депресия.

„Лесно“ в този случай означава бърза храна. Jack-in-the-Box, Wendys, McDonald's, Starbucks са местата, които най-вероятно ще ме намерите да ям, когато съм в депресия. Срамът, който изпитвах от яденето, лошо влошаваше депресиите ми, като гласът в главата ми ме наричаше „мързелив“ и „финансово безотговорен“.

Не е полезно.

Този път взех предупредителните знаци, че депресията ми настъпва, и отидох да пазарувам с хранителни стоки. Натрупах се за храни, които бих могъл да приготвя веднъж и имам много остатъци. Яхния, питки с пилешко гърне и лазаня са ми спасител. Като знам, че трябва да готвя само веднъж и след това семейството ми е настроено за няколко дни, ми помага да накарам мотивацията, която ми трябва, за да сляза от дивана и да сготвя яденето.

Освен това заредих плодове, салатни материали и сандвич съставки, за да може дъщеря ми да бъде самодостатъчна и да не ми даде реакцията „това отново ?!“ Промяната тук е, че „лесна храна“ означава да отидете до хладилника и да претоплите нещо, да не влезете в колата, да шофирате до ресторанта, да се справите с главоболието на шофиране и т.н.

Страничното предимство е, че и аз съм ял част от този плод, което засилва позитивното мислене.

3. Намерен съм относно приема на вода.

За мен дехидратацията влияе върху настроението ми. Да оставам хидратиран е нещо просто, което мога да направя, за да се грижа за себе си. Плюс това избягвам вината и срама да се удавя в кафе или сладки напитки.

4. Посегнах към приятел.

На втория ден от симптомите си посегнах към приятел и я помолих да се моли депресията ми да премине. Тя е направила повече от това. Ще пиша повече по-късно, но тя ми изпращаше малко текстови съобщения за насърчение и дори се скара от вътрешния ми критик, че не се отнася с мен добре.

Никога досега не съм искал подкрепа. Въпреки че ми казаха, че ще помогне, моето честно очакване беше, че ще се почувствам виновен и обременен да питам. Вместо това просто се чувствах обичана.

Бях открит и за психическото си състояние в социалните медии. В резултат на това в църквата ми идваха хора да предлагат подкрепа, прегръдки и приятелство. Никой не изискваше нищо от мен. Някои определиха дати за кафе, които приех, въпреки че знаех, че след това ще се чувствам изтощен.

Аз също се появих. Докато бях прав за това колко уморени ме правят тези дати, аз също се чувствах свързан.

5. Промених езика си.

Може би не сте забелязали, но аз постоянно използвам израза „в депресия“, а не „депресиран съм“. Това е фино, но ми напомня, че депресията не е постоянна. Тези чувства ще преминат.

Също така ми помага да си осигурявам състрадание за това, че приемам по три часа на ден и след това спя по осем часа през нощта, за това, че пускам прането в трагично състояние и игнорирам мръсните си подове и баня. Моето положение е временно и в крайна сметка ще се върна към тези неща.

Те са важни, но не толкова важни, колкото грижата за себе си в момента.

6. Аз свърших работата.

Направих много CBT и виждам, че миналата седмица се отплати значително. Все още получавам тези мисли за безполезност, разочарование на другите и по-лошо, но сега съм в състояние да ги идентифицирам и имам примери, които ги опровергават.

Не завърша нищо? Книгата, която написах, седи на бюрото ми.

Не съм креативна и никой не се интересува от това, което мисля? Мога да погледна статистическите си данни в социалните медии и да кажа, че поне един човек смята, че гласът ми е ценен.

7. Вярата помага.

Молитвата и знанието, че Бог е с мен в тези тъмни моменти ми дава жилетка, за да държа главата си над водата.

Все пак има място за усъвършенстване

Доколкото ми помогна това, което направих, има няколко неща, които смятам, че мога да направя по-добре или по-различно.

  1. По-добро приготвяне на храна.

След като се почувствам по-добре, приготвям партиди яхния, пай с пилешко гърне и други храни, които харесвам и имам добра хранителна стойност и ги замразявам на едро. Ще отнема дори стреса от готвенето и приготвянето на храна от себе си.

2. Упълномощавам приятелите си.

Пиша публикация за това, което са направили моите приятели, което ми е било полезно по време на тази депресия. При следващата си депресия ще я разпространя към онези, които питат как могат да помогнат. Мога да ги упълномощавам да ме подкрепят по начините, които се възползват най-много.

3. Ставам по-дисциплиниран относно графика си на сън.

Склонен съм да стоя до 10 и след това ми трябва още час, за да си легна, където чета до полунощ. Всяка сутрин съм в 5:30, за да приготвям връзката и да съм готов за училище, така че да спиш не е възможност.

В дните, когато получих цели седем или (още по-добре) осем часа сън, имам повече енергия и поемам по-малко сънливост. И, дрямките, които вземам, са по-къси и по-ефективни.

4. Слагам малка, лека програма за упражнения.

Искам да разработя рутина на движение, така че следването му да се чувства естествено и задължително - точно както е сутрешната ми рутина. Това определено е една област, в която започвам от малък.

Депресията все още е гадна

Искам да избегна усещането, че тази депресия е лесна. Депресията никога не е лесна. Депресията е гадна и ако имах начин да я предотвратя напълно, бих приел тази опция в сърдечен пулс.

Това каза, че тази депресия е по-лесна за управление от която и да е от предишните ми. Всъщност само знанието, че съм поставил много от тези компоненти, ми помага да се чувствам по-добре. Това ме дърпа назад от най-трудното от емоциите. Извършването на тази работа ми даде чувство на гордост, което нося със себе си дори и през най-грубите моменти.

Не беше лесно. Виждам плода на няколко години усилия. Трябваше да бъда търпелив към себе си, докато правех бебешки стъпки (и микро стъпки), за да ми помогнат да изградя устойчивост.

Ако трябва да живея с депресия, ето как искам да върви.