Най-добрият начин да продължите напред е точно зад вас

Вземете яснота и перспектива, като направите крачка назад

Кредитна снимка: Рене Бьомер unsplash.com/@qrenep

Клиентите ми често са най-добрите ми учители. Само тази седмица ми напомни този важен принцип:

„Наистина се възползвам от изтеглянето тук с вас. Аз често не получавам тази възможност, когато съм сам: да направя крачка назад и да обмисля нещата. Просто в живота ми се случва твърде много. Дори и да се опитам да блокирам времето, получавам следа от следващото „спешно нещо“. Наистина трябва да планирам времето в календара си, за да „направя крачка назад“, в противен случай просто губя перспектива. “

Самият аз не бих могъл да го кажа Може да е трудно да спреш, помислиш и оцениш живота си, особено когато бюрото ти е в огън, само с една чаена лъжичка, за да потушиш пламъците. Но ако се погълнете твърде много от борбата с пожарите, може да пропуснете пожарния хидрант, който стои точно зад вас.

Защо не отделяме време за размисъл

Въпреки че намаляването на мащаба и оценката на по-голямата картина е очевидна стратегия, повечето от нас не я заобикалят. Нашият съвременен контекст работи по правилото "всичко е спешно". Това е култура на криза, която се храни с адреналин, плаща с безсъние и възнаграждава със сърдечни пристъпи. И всички ние сме засегнати - пряко или косвено.

Ако все още вярвате, че нямате достатъчно време, обърквате симптома с диагнозата.

Как тогава отделяте времето, енергията и фокуса, необходими, за да отстъпите, да възвърнете перспективата си и да вземете по-добри решения за бъдещето си?

# 1: Признайте, че времето не е проблемът

Никога не съм срещал някой, който не е имал достатъчно време. Това включва ръководители, които работят по 12 часа, самотни майки с 3 или повече деца и предприемачи, които ръководят множество бизнеси. Не ме разбирайте погрешно - не намалявам исканията за работа, семейство и ипотеки по вашия график, но ако все още вярвате, че времето е основният проблем, обърквате симптома с диагнозата.

Когато отидете на лекар, може да имате ясна представа за вашия проблем:
„Не мога да ям закуска, защото изпитвам гадене.” Гаденето е симптомът, който ви пречи да се насладите на закуската, но не е причината. Вместо да му бъде поставена диагноза „гадене“, лекарят ще ви прегледа, ще направи няколко теста и може би ще ви диагностицира бременност.

По същия начин недостигът на време никога не е диагноза при тренировъчните сесии. Това е симптом. Диагнозата може да бъде множество други основни резистентности: липса на мотивация; изтощена енергия; невъзможност да се каже „не“; преумора или дори страх от провал.

Всеки човек има еднакви 24 часа на ден. Независимо дали сте милиардер магнат или затворник, затворен в изолация, все още имате избор как да прекарате времето си.

През 1977 г. Натан Шарански, израелски активист за човешки права, е осъден на сибирски затвор, обвинен в шпиониране за американците. По време на своите 9 години затвор голяма част от него е прекарана в уединение.
Тъй като беше дете на шах, Шарански направи избор: когато беше затворен в усамотение, той щеше да играе няколко шахматни игри едновременно в главата си. Неговите обстоятелства са създадени, за да разбият духа му над зъбката. Изборът му за това как се ангажира този път, обърна обстоятелствата в своя полза, засилвайки умствените си способности и неговия дух.
След освобождаването си Шарански продължи да мисли за няколко спорни въпроса и в крайна сметка се издигна на поста вицепремиер.
Отстъпването назад е просто да си позволиш известно разстояние от обичайното „мислене“ и „поведение“ на живота.

# 2: Стигнете до първопричината за вашата съпротива

След като разберете, че недостигът на време не е диагнозата, можете да започнете да разработвате основната диагноза, която ви пречи да отделите време за размисъл.

Типични симптоми:
„Бих искал да се справя с това, но съм резервиран три месеца напред!“
„Не знаеш какво е с 3 момчета! Те се заемат през цялото ми време! ”
„От промоцията си буквално не съм имал свободен момент. Толкова е забързано! ”

Типични диагнози:
„Искам хората да ме харесват, така че винаги казвам„ да “на всичко.“
„Ако не прекарвам време на децата си, чувствам се гузно. Не мога да понеса вината! "
„В нашата компания всички работят извънредно. Ще изглежда зле, ако някога си тръгна по-рано, така че за да продължа да работя, поемам повече, отколкото трябва. “

Помислете за тези диагнози като за вътрешна съпротива. Това е вяра, емоция или психологическа привързаност, което ви пречи да отделите време, за да размислите върху живота си.

Как да разберете каква е вашата вътрешна съпротива? На някакво ниво повечето от нас вече знаят. Просто не искаме да го признаем. Да се ​​изправиш срещу съпротивата си е неудобно. Това може да ви накара да се почувствате тревожни, уплашени или засрамени. Но пренебрегването му не го прави.

Един от * моите клиенти беше татко с девет до пет работа, който искаше да започне собствен бизнес. Между неговата работа на пълно работно време и отглеждането на 3 деца прекарахме повечето от първите си сесии в разговори за „Как да си осигурим време.“ Той прецени, че - докато успее да намери времето, няма да може да планира следващите си стъпки да напусне работата си и да започне собствено начинание.

След няколко седмици истинската съпротива беше разкрита, когато той каза:
"Знаеш ли какво? Трябва да имам време, ако просто спра да казвам „да“ на всеки, който се нуждае от помощ. Винаги съм бил този, когото призовават да поправят нещо, да заведат баща си на среща, да помогнат на брат ми да организира новия си апартамент ... сякаш цялото семейство става зависимо от мен за техните нужди. Не е като да не могат сами да правят някои от тези неща, а просто аз винаги съм бил „този човек“. “

Следващата фаза от нашето коучинг беше прекарана в това как да кажем „не“, да начертаем по-добри граници и да пренасочим ролята си в разширеното семейство.

# 3: Направете крачка назад, като направите крачка назад

Не го прави сложно. Само четенето на тази статия може да бъде един начин да се върнете назад: просто си позволявате известно разстояние от обичайното „мислене“ и „поведение“ на живота.

Може да бъде толкова просто, колкото да обмислите по-внимателно какво да имате за обяд.
Може да бъде толкова лесно, колкото да изброите приоритетите си за деня.

  • Не е нужно да вземате 6-месечен съботен ден, за да направите времето.
  • Нямате нужда от почивна седмица, за да си направите времето.
  • Не е нужно да наемате още трима души, за да се справите с всичките си проекти, за да отделите време.
  • Не е нужно да „чакате, докато имате време“.

Можете да започнете с малки и можете да започнете сега.

Инструменти, с които да направите двуетапната

След като признаете, че времето не е проблем, изправете се пред вътрешната си съпротива и направете крачка назад, обикновено се случва едно от двете неща:

  1. Преодоляваш каквато и да е вътрешната ти съпротива и в крайна сметка я изтръпваш с Netflix или YouTube вихър.
  2. Гледате се безизразно към екрана на компютъра, не сте сигурни откъде да започнете и какво да направите.

Ако се окажете в това положение, опитайте това:

1. Говорете някакъв смисъл в собствената си глава

Това е една от причините за коучинг: това е структурирано, съдържащо пространство, за да можете да разсъждавате, да мислите ясно и да виждате живота си. Това е пространство на отчетност, доверие и намерение: с някой, който да ви помогне да работите чрез вашата вътрешна съпротива и да получите яснота за вашата ситуация.

Същият вид стойност може да бъде предложен от добър приятел, колега или член на семейството, ако те знаят как да слушат истински, да задават полезни въпроси и да ви позволят сами да мислите за проблемите си. (Като правило членовете на семейството са склонни да прекъсват съветите си, отколкото да задават въпроси, за да стимулират вашето мислене.)

2. Изпишете сърцето си

Нашите мисли са хаотични. Умът ви може да скача, да прескача и да скача от филма от последните седмици, за да мирише на човека до вас до смисъла на живота и да се връща обратно към това, което искате за вечеря, за няколко милисекунди.

Журналистът води ума ви да плувате по алеите. Дори и да правите журнали на свободен стил и да позволявате на тези мисли да текат върху вашата хартия, разумният, структуриран език създава фокус и яснота за вашия ум.

3. Дишайте чрез съпротивата

Когато се забавите да мислите, подсъзнателните тревоги, страхове или стресори са склонни да изплуват на повърхността. Някои хора са толкова изключени от тези вътрешни съпротивления, че биха могли да изпаднат в пълна атака на тревожност, когато се опитват да забавят темпото. (Ако това сте вие, моля, потърсете помощ от травматотерапевт или се свържете с нас. Има начини да ви подкрепяме чрез този процес, но ще ви трябва някои експертни указания.)

Медитативната медитация е цялата ярост и с добра причина. Да се ​​научиш да забавяш, да тренираш вниманието си и да оставаш присъстващ чрез трудни емоции е необходимо умение. Ако смятате, че емоциите ви са прекалено съкрушителни, когато се забавите, просто отделете малко време, направете малко медитация и се върнете в нея. „Заливане“ на ума ви с медитация и дълбоко дишане ще ви помогне да разсъждавате по много по-спокоен и по-ефективен начин.

Ние не се учим от опит. Учим се от размисъл върху опита.

* Всички клиентски истории са били използвани с разрешение и при нужда детайлите са променени, за да се защити поверителността.

Заключителни въпроси

За мен тази сила на „отдръпване назад“ е основополагащ елемент в здравословния и пълноценен живот. Това е един от крайъгълните камъни на треньорската ми работа и основен за човешкото развитие.

Излишно е да казвам, че в тази кратка статия просто се почесах по повърхността и бих се радвал да чуя вашите мисли по темата. Моля, споделете ги в секцията за коментари по-долу. Специално съм любопитен за:

  1. Каква е стойността на „отстъпването назад“ за вас?
  2. Какви рефлексивни практики ви се струват най-полезни?
  3. Каква е най-добрата ви стратегия за работа с вашата „вътрешна съпротива“?